Menü

2006.05.24.     Hozzászólás 0

5 hetes alapozás – III. rész

Eltelt a második hét is. Lassan a felkészülés feléhez érkezünk. Visszatekintve az eddigi edzésekre, talán már mindenki, aki végigcsinálta elhiszi, hogy menni fog ez a maradék három héten is.
Az izomláz, amiről egy hete írtam még mindig gyakran előjön, de még mindig csak olyan jelzés szinten van jelen. Ebből tudom, hogy jól végeztem az eddigi „munkát” és a saját képességeimet figyelembe véve, a megfelelő tempómban futottam.

És ha már itt tartok, megragadom az alkalmat, hogy kihangsúlyozzam milyen fontos, hogy mindenki a saját tempójában fusson. Az sem szégyen, ha a kocogó tempó valakinél 7 perces kilométereket eredményez. A legfontosabb, hogy minél tovább, lehetőleg az egész előírt idő alatt futva haladjunk. Akaratérő és kitartás!
Nem is nyújtom tovább, jöjjön a következő adag!

3. hét:

1. nap: (szerda) 35-40 perc könnyed futás (kocogás) utána 3x10 fekvőtámasz
2. nap: (péntek) 35-40 perc könnyed futás (kocogás + 3x20 másodperc lendületes futás) utána 3x10 fekvőtámasz és 3x20 felülés
3. nap: (szombat vagy vasárnap) uszoda
4. nap: (hétfő) 40 perc könnyed futás (kocogás)


FONTOS!

- A futások előtt mindig csináljuk meg a bemelegítő gimnasztikát
- Ha valaki úgy érzi, hogy már a halálán van a kocogás közben, akkor nyugodtan sétáljon bele.
- Aki úgy érzi, hogy magában a 35-40 perc kocogás is elegendő, az nyugodtan kihagyhatja a lendületes részt, de a futás végén az erősítő feladatokat próbálja megcsinálni.
- Minden futás után nyújtsuk meg az izmainkat!
- Az uszodás napot most sem kötelező megcsinálni, de aki mégis lemegy próbáljon meg pár hosszt csak lábtempóval végigúszni. (Levegőt azért lehet venni.)
- A péntekre kiírt futásban a 3x20 másodperc lendületes futást a tizedik futóperc után bármikor el lehet kezdeni. A lendületes tempó ezúttal is ugyanolyan legyen mint a múlt héten.
Kitartás mindenkinek, ezután már csak két hét van!
Sok sikert, kitartást és jó mozgolódást!


- Mozgásvilág -

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.