5 hetes alapozás – III. rész Hír

És ha már itt tartok, megragadom az alkalmat, hogy kihangsúlyozzam milyen fontos, hogy mindenki a saját tempójában fusson. Az sem szégyen, ha a kocogó tempó valakinél 7 perces kilométereket eredményez. A legfontosabb, hogy minél tovább, lehetőleg az egész előírt idő alatt futva haladjunk. Akaratérő és kitartás! Nem is nyújtom tovább, jöjjön a következő adag! 3. hét: 1. nap: (szerda) 35-40 perc könnyed futás (kocogás) utána 3x10 fekvőtámasz 2. nap: (péntek) 35-40 perc könnyed futás (kocogás + 3x20 másodperc lendületes futás) utána 3x10 fekvőtámasz és 3x20 felülés 3. nap: (szombat vagy vasárnap) uszoda 4. nap: (hétfő) 40 perc könnyed futás (kocogás) FONTOS! - A futások előtt mindig csináljuk meg a bemelegítő gimnasztikát - Ha valaki úgy érzi, hogy már a halálán van a kocogás közben, akkor nyugodtan sétáljon bele. - Aki úgy érzi, hogy magában a 35-40 perc kocogás is elegendő, az nyugodtan kihagyhatja a lendületes részt, de a futás végén az erősítő feladatokat próbálja megcsinálni. - Minden futás után nyújtsuk meg az izmainkat! - Az uszodás napot most sem kötelező megcsinálni, de aki mégis lemegy próbáljon meg pár hosszt csak lábtempóval végigúszni. (Levegőt azért lehet venni.) - A péntekre kiírt futásban a 3x20 másodperc lendületes futást a tizedik futóperc után bármikor el lehet kezdeni. A lendületes tempó ezúttal is ugyanolyan legyen mint a múlt héten. Kitartás mindenkinek, ezután már csak két hét van! Sok sikert, kitartást és jó mozgolódást!
- Mozgásvilág -