5 hetes alapozás – II. rész Hír

Sokkal inkább az a feladata, hogy vissza illetve rászoktasson a rendszeres mozgásra, miközben szinte észrevétlenül az állóképességünkön is nagyot javít. Ezen a héten is követjük az előző cikkben bevezetett rendszert, négy edzésnap lesz, ugyanolyan bontásba. Természetesen most is, mindenki a saját szabadidejéhez igazíthatja a programot, mindössze arra figyeljenek, hogy két futónap ne legyen egymás után. Egy pihenő napot szúrjunk be mindenképpen, hiszen az izmok regenerálódása nagyon fontos. 2. hét: 1. nap: (szerda) 30-35 perc könnyed futás (kocogás) 2. nap: (péntek) 30-35 perc könnyed futás (kocogás + 20 másodperc lendületes futás) 3. nap: (szombat vagy vasárnap) uszoda 4. nap: (hétfő) 35perc könnyed futás (kocogás) FONTOS! - A futások előtt ne lógjuk el a bemelegítő gimnasztikát- Ha valaki úgy érzi, hogy már a halálán van a kocogás közben, akkor nyugodtan sétáljon bele.- A futások végeztével szánjunk még időt az izmaink nyújtására!- Az uszodás napot, nem kötelező megcsinálni, de ha mégis úgy dönt, hogy elmegy, akkor a medencében töltött idő alatt próbáljon meg minél több hosszt megtenni. (annyit, hogy az még jólessen, ne pedig kínszenvedés legyen). A hidegvizes kaland után jöhet a melegvíz és a szauna.- A péntekre kiírt futásban a 20 másodperc lendületes futást a tizedik futóperc után bármikor le lehet tudni. Végrehajtása roppant egyszerű: az első tíz percet arra szánjuk, hogy bemelegedjünk, aztán amikor úgy érezzük, hogy most képesek vagyunk rá ránézünk az óránkra és uzsgyi. A lendületes futás alatt nem egy minden erőmet beleadom és sprintelek ahogy a „csövön kifér”, sokkal inkább egy olyan tempót kell ez alatt érteni, amit 20 másodpercig szinte könnyen tartani tudunk, de az egész 30 percet nem tudnák így lefutni Mindenkinek jó mozgolódást kívánok, a következő héten találkozunk!
- Mozgásvilág -