Menü

2006.05.10.     Hozzászólás 0

5 hetes alapozás

A hónap első napján részt vettem a Kevélyfutáson Budakalászon. Gondoltam az a 6.5 km nem okozhat komolyabb gondot, hiszen régen élsportoló voltam (egykoron triatlonista, aztán öttusázó). Gondolom már ebből sokan rájöttek, hogy tévedtem. Az első három kilométerrel még nem is volt semmi gond, aztán rohamosan kezdtem elfáradni, egészen annyira, hogy a negyedik kilométer után a nagyobb emelkedőket már csak sétálva tudtam megtenni, miközben a kalászi hobbifutók vígan szaladtak el mellettem. Kimondottan kellemetlenül éreztem magam. Olyannyira, hogy eldöntöttem, itt az ideje elkezdeni rendszeresen futni.

Nem az a célom, hogy újra versenyző legyek, csak olyan állapotba szeretnék kerülni, hogy ne okozzon gondot egy hosszabb táv (21 km-ig bármi) lefutása és persze jó lenne leadni azt a pár kilót a hasamról is.
Biztos vagyok benne, hogy nem csak én vagyok így ezzel, ezért a Mozgásvilág hírleveléhez igazítva, 5 héten át megosztom az edzéstervemet mindenkivel, hátha valaki szívesen végigcsinálná.
Akár teljesen kezdő futók is elkezdhetik így a rendszeres és tudatosabb felkészülést a céljaik eléréséhez, legyen az egy felmaraton 80 percnél jobb időeredménnyel, vagy csak a jobb közérzet elérése.
Egy hétre négy edzésnapot iktattam be, ebből három nap futás, egy nap pedig az uszodában egy kis felrázós szaunázós, melegvízben hosszan punnyadós edzést jelent.


1. hét:

1. nap: (szerda) 25-30 perc könnyed futás (kocogás)
2. nap: (péntek) 25-30 perc könnyed futás (kocogás)
3. nap: (szombat vagy vasárnap) uszoda
4. nap: (hétfő) 30 perc könnyed futás (kocogás)


FONTOS!


- Mielőtt nekivágunk a napi adagunk teljesítéséhez, feltétlenül melegítsünk be, gimnasztikázzunk.- Ha valaki úgy érzi, hogy már a halálán van a kocogás közben, akkor nyugodtan sétáljon bele. Ez nem azt jelenti, hogy futok, aztán hirtelen fogom magam és leülök egy padra pihenni egy kicsikét. Amikor úgy érezzük, hogy nem megy tovább lelassulunk, az addigi futómozgásunk átváltozik gyorsabb sétáló tempóra, de NE álljunk meg szusszanni.- A futások végeztével szánjunk még időt az izmaink nyújtására!- Az uszodás napot, nem kötelező megcsinálni, de ha mégis úgy dönt, hogy elmegy, akkor a medencében töltött idő alatt próbáljon meg minél több hosszt megtenni. (annyit, hogy az még jólessen, ne pedig kínszenvedés legyen). A hidegvizes kaland után jöhet a melegvíz és a szauna.

Aki teheti, vigye magával az egyik ismerősét. Egyedül unalmasnak tűnhet a futás, ráadásul ha van mellettünk valaki sokkal gyorsabban elszalad az idő és a feladásról is van, aki lebeszél.
Mindenkinek jó mozgolódást kívánok, a következő héten találkozunk!


- Mozgásvilág -

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.