Tolódzkodás padon támaszkodva Hír

Mivel a tricepsz egy nagyobb izom, mint ez a bicepsz ezért ezzel a plusz egy gyakorlattal terheljük azt, amit bukásig végzünk annak érdekében, hogy kellő bedurranást érjünk el a célizomban.

Kezdőpozíció

Támaszkodj meg hátul egy vízszintes padon úgy, hogy a kézfejed előre nézzen.

Gyakorlat

Engedd lefelé a tested úgy, hogy a könyököd hátrafelé menjen addig amíg merőleges szöget zár be a felkar és az alkar, majd emeld vissza a testsúlyod a kezdőpozícióba.

A gyakorlat során terhelést kap a tricepsz.