Menü

2006.02.16.     Hozzászólás 0

Pilates a szép testért és az egészségért

A Pilates-tréning minden fontos izmot megmozgat. Ez elsősorban az egyenletes terheléshez, így a gerinc megkíméléséhez, másodsorban pedig a tökéletes alak eléréséhez vezet. Ehhez pedig nincs másra szükség, csupán hetente kétszer elvégezni a feladatokat. Próbáld ki te is ezt az "újdonságot"!
A Pilates-módszer a német Joseph Pilateshez köthető. A gyermekkorában sokat betegeskedő Pilates sokat edzett és erősítette magát, míg végül olyan erős és izmos lett, hogy modellkedni kezdett.



Az 1910-es években Angliában dolgozott, a Scotland Yard önvédelmi oktatója lett. Az első világháborúban kitoloncolták; ebben az időszakban dolgozta ki különleges mozgássorát, mellyel a kórházban fekvő, ágyhoz kötött betegek fizikumát tudta erősíteni. 1926-ban emigrált az Egyesült Államokba, ahol edzési módszere igen népszerű lett a sokszor sérüléseket okozó, nehéz fizikai munkát végző táncosok, balettosok körében (tanítványa volt Martha Graham és George Balanchine is).
Rendszere olyan gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Speciális légzéstechnikája segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is fokozható. A talajon végezhető gyakorlatok mellett vannak speciális gépeken végezhető gyakorlatok is. Ezek segítségével lehet az izmokat a nyújtással egyidőben erősíteni.
Heti két Pilates-edzéssel megtarthatjuk fittségünket, ám aki még ennél is többre is vágyik, az minden másnap nekiveselkedhet a gyakorlatoknak, így a megálmodott tökéletes alak, nem marad sokáig álom. Igaz, egyelőre még épp hogy kitavaszodott, de aztán pillanatok alatt itt lesz a nyár, a bikini szezon, úgyhogy ne késlekedj tovább, hogy minél hamarabb büszkélkedhess az eredménnyel!
Mindig figyelj a legfontosabbakra, hiszen a helyes testtartás a Pilates alapja. Vigyázz, hogy sose zárd össze teljesen a térdedet, és lazítsd el a lábujjaidat, a gerinced pedig mindig legyen egyenes.
Pilates-gyakorlatsor
A vékony derékért Állj terpeszállásba és húzd ki magad, a karjaidat engedd le! Emeled fel a bal karodat a fejed fölé ellentétes irányba, a másik tenyeredet pedig ezzel egy időben tedd a hasadra. A kar nyújtása a fejed felett lassú legyen, majd egész testeddel óvatosan kövesd. Maradj így rövid ideig, majd végezd el a gyakorlatot a másik irányba is. Kétszer végezd el a mozdulatsort, de csak addig, amíg nem okoz fájdalmat.
A szép popsiért Feküdj hanyatt, húzd fel mindkét térdedet, majd a talpaidat emeld el a földtől úgy, hogy a combjaid és a talaj 90 fokos szöget zárjanak be. A térdeidet szorítsd össze, majd a csípőddel fordulj az egyik irányba úgy, hogy térdeidet közelíted a földhöz. A fejedet fordítsd a másik irányba, a tested többi részét próbáld mozdulatlanul hagyni. Csináld meg a gyakorlatot a másik oldalra is, majd ismételd mindkét irányba tízszer.
A formás bicepszért Állj kis terpeszben, karjaidat lazán lógasd a tested mellett. Feszítsd meg mindkét karod úgy, hogy a tenyereid hátrafelé fordítod. Húzd hátra lassan a karjaidat a test mögé, tartsd ki rövid ideig ezen a ponton, majd engedd le lassan a kiinduló helyzetbe. Ötször ismételd meg a gyakorlatot.
A lapos hasért Teríts egy törülközőt a földre, majd feküdj rá úgy, hogy a felső széle a fejed búbjával egy vonalban legyen. Fogd meg a két szélét a fejed mellett, majd emeld meg úgy, hogy a fejed legalább 20 centiméterre emelkedjen el a talajtól. Közben egy másik törülközőt szoríts a térded közé és emeld meg úgy, hogy a combod merőleges legyen a talajra, majd próbáld megtartani ezt a pozíciót, amíg remegni nem kezd a hasad. Akkor engedd le a hasad és a fejed, lazíts el, majd ismételd meg a gyakorlatot tízszer.
A feszes combokért Feküdj oldalt, a törülközőt tedd a derekad alá. Feszítsd meg a hasad és a popsid, majd lassan emeld meg a felül lévő lábad, a térded mindig nézzen előre. Az izmaidat továbbra is tartsd megfeszítve és mindig figyelj az egyenes testtartásra. Tartsd a lábad ezen a ponton addig, amíg remegni kezd a lábad, ekkor engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételd meg tízszer mind a két oldalra.
Lazítás Egyenes háttal ülj, egyik lábad nyújtsd ki, a másikat pedig húzd fel a másik lábad térdvonaláig, a karodat emeld a fejed fölé. Hajlítsd finoman a törzsed a kinyújtott láb irányába, eközben a karodat nyújtsd el a fejed felett. Hajolj rá a törzseddel a kinyújtott lábadra, majd térj vissza az eredeti pozícióhoz. Végezd el a gyakorlatot a másik lábad felhúzásával is, majd mindkét irányba ismételd meg ötször.
Forrás: Fittség.hu

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.