Menü

2014.01.03.     Hozzászólás 0

Mély hátizom erősítő gyakorlat

Törzsizomzat fejlesztés mély hátizom erősítéssel


Sokan, vagy inkább szinte mindenki elhanyagolja a mély hátizmokat, pedig a kerékpáron felvett testtartás miatt is iszonyú fontos lenne mindenkinek, hogy erős gerinc melletti izmokkal rendelkezzen, főleg a derék tájékon.

Ezt a gyakorlatot szép lassú kimért tempóban 20db csípőemeléssel kezdjük. Földet épphogy nem érintjük, csípő felmegy, amíg csak tud. Térd kb 90fokot zár be, amikor a csípő fel van emelve.

Utána pihenő nélkül 20db apró csípőemelgetés. Picit, mintha a vállunkra tologatnánk a súlyunkat.

Majd a végén 20db váltott lábemelés úgy, hogy a térd nem emelkedik, csak a lábszár. A végállásnál 1-2mp-ig meg is tarthatjuk a lábat. Visszaengedve ügyeljünk rá, hogy nem sarokra vagy lábujjhegyre érkezünk, hanem teletalpra.

Ez a 60db-os blokk kis pihenővel megismételhető.

Opciós változat, hogy a derekat teljesen a földről indítjuk.

 

Mély hátizom erősítő gyakorlat

Mély hátizom erősítő gyakorlat

Ez a gyakorlat is része Kuttor Csaba szezonra felkészítő kerékpáros/triatlon edzéstervének. A különböző erősítő és TRX gyakorlatok spinninggel ötvözve tökéletes formába hoznak mire itt a szezon!
Olvasd el az alapelveket és a Mozgásvilág edzésnapló segítségével csináld végig egyszerűen!

Olvass többet a témáról: gyakorlat

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.