Menü

2006.01.13.     Hozzászólás 0

Fenékformáló gyakorlatok

A nadrágban és a szoknyában még csak-csak el tudjuk rejteni hátsónkat, ha éppen nem lennénk elégedettek vele, azonban nyáron a bikiniben, de még az egyrészes fürdőruhában is rögtön kiderül, ha elhanyagoltuk a farizmok karbantartását. Még nincs késő, hogy formába hozzuk, és feszesebbé tegyük hátsónkat.

Álljunk négykézláb, a kezek legyenek a vállak alatt. A behajlított jobb lábunkat emeljük oldalra a magasba, ha tudjuk vízszintesig, majd engedjük vissza. ...

...Ismételjük nyolcszor az emelést, majd tartsuk fenn lábunkat a magasban, és kicsiket emelgessünk tizenhatszor. Végezzük el a gyakorlatot a másik lábbal is.
- Marad a kiindulóhelyzet. Jobb lábunkat nyújtsuk ki, és emeljük fel oldalt, úgy, hogy törzsünkkel vízszintes vonalat alkosson, majd ebben a helyzetben lábunkkal nyolcszor körözzünk hátra, majd előre. Ne felejtsük el a bal lábunkat sem.
Ügyeljünk arra, hogy a gyakorlatok közben hasunkat tartsuk behúzva, és ne lendítsük, hanem emeljük lábunkat, ez a többi gyakorlatra is érvényes. Ezenkívül, amennyire lehetséges, törzsünk maradjon mozdulatlan, ne dőljünk el.
- A következő gyakorlathoz feküdjünk jobb oldalunkra, támaszkodjunk jobb könyökünkre, nyakunkat ne húzzuk be. A másik kezünket tegyük magunk elé a padlóra, csípőnket kicsit toljuk előre. Lábfejünk legyen visszafeszítve, és jobb lábunkat emeljük fel nyolcszor, majd a magasban emelgessünk kicsiket tizenhatszor. A gyakorlatot végezzük el a másik oldalon is.
- Feküdjünk hanyatt, lábunkat húzzuk fel, a talpunk maradjon a talajon. Emelgessük csípőnket úgy, hogy a hátunk ne emelkedjen fel a talajról, hasunkat húzzuk be. Koncentráljunk, és minden egyes emelésnél szorítsuk össze a farizmokat. Ismételjük a gyakorlatot harmincszor. Ha a talpunkat kicsit előre toljuk, és úgy emelgetünk, akkor combizmunk hátsó részét is erősíthetjük.
- Még mindig maradjunk a talajon, a felhúzott lábakat tárjuk szét, amennyire csak lehet, talpunkkal ismét támaszkodjunk a talajon. Emeljük meg csípőnket (has behúzva, hát leszorítva) úgy harmincszor. Majd emelgessünk aprókat szintén harmincszor. Ez a farizom külső-oldalsó részét teszi feszesebbé.
Ne felejtsük el megnyújtani farizmunkat:
- Üljünk le, lábak legyenek kinyújtva a talajon, majd a jobb lábunkat hajlítsuk be és tegyük keresztbe a kinyújtott bal lábunkon. (Jobb lábfejünk legyen a bal térdünk felett.) Felső testünkkel hajoljunk előre, amennyire csak tudunk, és lassan számoljunk el nyolcig. Majd lábcsere következik.
- Egy másik lehetséges nyújtás: üljünk törökülésbe, jobb láb legyen elöl, és kezünket tegyük le magunk előtt a padlón, amilyen messze csak tudjuk. Szintén számoljunk nyolcig, majd cseréljük meg a lábunkat.
Forrás: Fittség.hu

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.