Menü

2006.11.20.     Hozzászólás 0

fittseg.hu

Égjen a zsír!

Zsírégetõ torna, zsírégetõ tabletta, zsírégetõ fogyiöv - a zsírégetés olyan varázsszó manapság, amivel szinte mindent el lehet adni. Segítünk, hogy a jól hangzó ígéretek mögött ön is megláthassa az igazságot.
A legképtelenebb dolgokról állítják manapság, hogy zsírégetõ hatásúak, és nagyon sokan elcsábulnak az ígéret hallatán.


Hisz ha elmajszolnak egy zsírégetõ hatóanyagot tartalmazó müzliszeletet vagy elkortyolnak egy zsírégetõ italt, máris nem kell lelkiismeret-furdalást érezni az extra vacsora miatt.

Sõt, sokan arra a következtetésre jutnak, hogy még tornára sincs szükség. Ha csak egy kicsit is tisztában lennének a zsírégetés mechanizmusával, máris kétkedve fogadnák a csodákat ígérõ termékeket.

Energia - de honnan?

Szervezetünk az energiát a bevitt és az elraktározott fehérjébõl, szénhidrátból és zsírból nyeri.

- A fehérje a legkevésbé hatékony energiaforrás, csak kis mértékben raktározódik, és az elraktározott fehérjéhez csak végsõ esetben például szélsõséges élelemmegvonás esetén nyúl a szervezet.

- A szénhidrátból képes a leghatékonyabban energiát nyerni a szervezet, raktározni azonban csak meghatározott, nem túl nagy mennyiségben, az izmokban és a májban tudja.

- A zsír is hatékony energiaforrás, ráadásul szinte korlátlan mértékben képes raktározódni (egyre gyarapodó zsírpárnák formájában, sajnos). Azonban az elraktározott zsír mobilizálása korántsem egyszerû feladat, ez még inkább sajnálatos, ugye?

Nincs mese, mozogni kell

Érdekes, hogy alvás közben zsírt használ fel a szervezetünk, de ez a mennyiség olyannyira csekély, hogy szinte említésre sem méltó, fõképp annak a szempontjából, aki fogyni szeretne. Amint mozogni kezdünk, szervezetünk átáll a szénhidrátból történõ energianyerésre, mert ez a legkönnyebben és leggyorsabban mozgósítható energiaforrás. Elõször a vérben keringõ szénhidrátot (cukrot) használja el, ezután nyúl az izmokban és a májban raktározott mennyiséghez.

Ha intenzív mozgást végzünk, például gyorsan, teljes erõbedobással futunk, a mozgás egész ideje alatt megmarad a szénhidrátból történõ energianyerés, és nagy valószínûséggel még azelõtt elfáradunk, mielõtt ebben változás állhatna be.

Közepesen intenzív mozgás, például kocogás, kerékpározás esetén azonban mikor nagyjából elfogy a raktározott szénhidrát mennyisége, a szervezet átáll a dominánsan zsírból történõ energianyerésre. Ehhez azonban legalább negyven perc közepes intenzitású aerob mozgásra van szükség.

A számok tükrében

Miért zsírégetõ a futás, és miért nem az a súlyzózás? A titok nyitja a pulzusszám. Minden mozgás megemeli a nyugalmi pulzust, ám mindegyik más mértékben. A súlyzózás kevéssé intenzív mozgás, és ugyan elfáradnak az izmaink, de a pulzust nem emeli meg jelentõs mértékben. A kocogás annyira viszi fel a pulzusszámot, hogy épp ideális legyen a zsírégetéshez, míg ha teljes erõbedobással futunk, aerobikozunk vagy kerékpározunk, pulzusunk olyan tartományba emelkedik, ahol már az állóképesség fejlõdése dominál.

Létezik egy úgynevezett zsírégetõ pulzustartomány; ha fogyás a célunk, ideális esetben a mozgás közben mért pulzusnak ebbe a tartományba kell esnie. (Pulzusméréshez választhatjuk azt a megoldást, hogy tizenöt másodpercig számoljuk a pulzusunkat a nyakunkon vagy a csuklónkon mérve, ám hatékonyabb, ha speciális pulzusmérõ órát használunk.) Ha 220-ból kivonjuk az életkorunkat, megkapjuk a maximális pulzusértéket. A zsírégetõ pulzustartomány körülbelül a maximális pulzus 60-70 százaléka. Ezt az átlagos értéket egy személyi edzõ szakértõ segítségével vagy egy jó minõségû pulzusmérõ órával könnyedén pontosíthatjuk.

Mi a helyzet az ételekkel?

Biztosan hallotta már ön is, hogy az ananász kiváló zsírégetõ hatású, vagy hogy az L-karnitint tartalmazó ételek-italok is fokozzák a zsírégetés hatékonyságát. Rossz hírünk van azonban: mozgás nélkül egyik sem ér semmit. Vagy legalábbis igen keveset. Természetesen nem csak akkor érdemes belekezdeni a mozgásba, ha van rá legalább negyven percünk, hogy kényelmes tempóban égessük a zsírt, hisz minden mozgás jobb a tunyaságnál, ráadásul az is igaz, hogy ha több energiát használunk fel, mint amennyit beviszünk, az energiamérleg hiánya miatt fogyni fogunk. Nem mindegy azonban, milyen ételekkel visszük be az energiát, és milyen módon pörgetjük fel az energiafelhasználást. A rossz hír, hogy ha fogyni szeretnénk, a sportot nem lehet megúszni, ám ugyanez a jó hírünk is. Sport nélkül nem megy, ám a mozgás rengeteg örömet jelent azok számára, akik veszik a fáradtságot, hogy megismerkedjenek ezekkel az örömökkel.

Eredeti forrás: teszalapitvany.hu

Szólj hozzá!

Hozzászólás írásához csak add meg a becenevedet és találd el a kék sisakot!
Add ki magadból a gondolataidat bátran, de a stílusodért nem vállalunk felelősséget!
Az E-mail címed nem jelenik meg a hozzászolások között.