Bólya

Kezdőpozíció
Hajlított térd és könyök

Gyakorlat
Elfordulás nélkül előre, hátrafele futással illetve oldalt szökdeléssel teljesítjük a kört. Szökdelésnél nincs keresztbe lépés. A cél szabályosan és minél gyorsabban teljesíteni a kört. Pontos és gyors irányváltásokkal lehet időt nyerni. Ha a téglaalap 8×4 m-es, akkor 30 mp alatt 2 kör már jó.

Hatás
Koordináció, robbanékonyság, gyorserő-állóképesség